Hardlopen bij warm weer – Tips & Informatie

Het weer is een factor waar de organisatie geen invloed op heeft, maar die wél grote invloed kan hebben op jouw loopervaring. Iedereen heeft zo zijn voorkeur: de één loopt graag in de zon, terwijl de ander beter presteert bij koelere temperaturen of zelfs regen. Gelukkig kun je – extreme omstandigheden daargelaten – in vrijwel elk weertype hardlopen. Het is daarbij wel belangrijk om je goed voor te bereiden en je tempo en kleding aan te passen aan de omstandigheden.

Deelname is voor eigen risico is. Sport en loop verstandig.

Drankposten onderweg

Om je te ondersteunen tijdens warme omstandigheden, zijn er drankposten met water beschikbaar op de volgende punten van het parcours:

• 2,5 km
• 5 km
• 7,5 km

Maak hier gebruik van om gehydrateerd te blijven!

Gezondheid & Veiligheid

Je gezondheid staat altijd voorop. Deelname aan de Loop door Houten is op eigen risico, dus sport verstandig en luister goed naar je lichaam. Het parcours is bedoeld om te genieten van het hardlopen én van de mooie omgeving. Stel je doelen bij als het warm is en pas je tempo aan.

Heb je een medische aandoening of twijfel je over je gezondheid? Overleg dan vooraf met je (sport)arts of deelname verantwoord is.

Let op je hartslag

Bij warm weer kan je hartslag 5 tot 15 slagen per minuut hoger liggen dan normaal. Houd hier rekening mee, zeker als je met een hartslagmeter loopt.

Warmtestuwing – Herken de signalen

Bij hoge temperaturen en/of intensieve inspanning kan je lichaam zijn warmte moeilijk kwijt. Dit kan leiden tot warmtestuwing, een gevaarlijke situatie waarbij je lichaamstemperatuur te hoog oploopt. Wees alert op de volgende symptomen:

• Afnemende prestaties of plotselinge vermoeidheid
• Het gevoel dat je je warmte niet kwijt kunt
• Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
• Misselijkheid
• Verwardheid of hoofdpijn

Herken je deze signalen? Stop dan direct met hardlopen. Zoek een plek in de schaduw of waar het waait, en koel jezelf rustig af met lauw water – niet te koud en niet te snel.

Matig je loopsnelheid, pas je kleding aan en zorg voor voldoende drinken.

Wat kun je zelf doen?

• Matig je tempo: loop rustiger dan je normaal zou doen.
• Draag lichte, ademende kleding.
• Drink voldoende: maak gebruik van de drankposten.
• Luister naar je lichaam: voel je je niet goed, stop dan op tijd.

Het allerbelangrijkste: geniet van de loop, maar wees verstandig. Je gezondheid gaat altijd voor.